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一周瘦10斤的减肥餐,不仅能塑身还能美容,让你体脂率降10%

日本微整 日本整容 2020-06-14 11:20:41 205 0 | 文章出自:网络 美容护肤技巧
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减肥之前先掌握3个重点就可以高枕无忧了,1·首先计算并预期每日的卡路里摄取量;

2·在这个范围内规定出你每天需要摄取的卡路里

3·当你的预期提高的时候“活动代谢”也跟着提高,不过体脂含量倒是从最初的25%多降到了现在的15%多。如果再降低也可以,不过我觉得意义并不大。

对于内脏脂肪和腰部脂肪,我觉得一个健康、均衡的饮食习惯更重要,不管是饮食,还是运动,应该已健康为目标。下面分享一周瘦10斤的减肥餐,给你的肠胃刮刮油,夏天马上就要到了,不能再胖下去了啦,一周减肥食谱: 1·食谱就不在文章里写了,都写在图片上,小可爱们可以直接看图片。里面用到的食材都是我们日常吃的,如果有忌口或者不爱吃的蔬菜直接替换成自己喜欢吃的就可以。

2·一周减肥食谱是快速减肥法,所以没有摄入太多的碳水,如果肠胃不好的童鞋可以配合一些粗粮一起吃,比如蔬菜沙拉中加入藜麦或者红薯之类的。身体健康最重要。

3·每个人的食量不一样,如果吃不饱饿感很强的话可以加餐到一日四餐。但是都要在晚上6点之前进食完毕。

4不吃零食: 一周减肥食谱中的所有食物就是一周的摄入量,切记不可多吃零食哦,尤其是膨化油炸食品,实在想吃零食可以每天多吃一个苹果或者一根香蕉。不可以多吃,千万要忍住,千里之行始于足下,这仅仅是减肥的开始,如果能忍住一周不吃零食,那以后也不会太需要零食来补充,减肥就容易得多。

5·吃饭要慢: 其实吃的慢的人吃的更少,因为吃的慢会细嚼慢咽,身体会更容易产生饱腹感,就不会觉得特别饿了,少食多餐帮助肠胃先消化已经摄入的,就不容易长肉啦! 一周之后的维持方法: 这种减肥方法只是短暂的效果,要是长期这么吃身体肯定是受不了的。所以一周之后恢复正常的饮食习惯,每餐减少正常饭量的8分饱,尽量少油少盐。当然零食还是不能吃,估计一周不吃身体也就习惯了,自然而然就不吃零食了。

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