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多次失败的总结,送给想瘦身的你,明白了脂肪就“怂”了

日本微整 美体护发 2020-06-17 15:21:36 170 0 | 文章出自:网络 美容护肤技巧
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随着人民生活水平的不断提高和伙食结构的变化,肥胖的发生率也在逐年上升,现已成为全球越来越普遍的社会现象。也为之健康体制埋下祸根。因此,认识肥胖,远离肥胖,确保体重合理、体型健壮的是我们的愿望。

1.肥胖的判别标准

身高体重指数人们区分—个人的胖瘦,多以视觉感受为主。我们通常说某人“偏胖”、“很胖”或“太胖”,往往都是以自己的视觉感受而作判断。但由于每个人对胖瘦的判别尺度、参照对象和个人对胖瘦的喜好程度的差异,对于胖瘦的判断标准并不统一。所以,目前医学上普遍使用“身高体重指数”(BMI)来度量肥胖的标准,它的计算公式为:身高体重指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(m)÷身高(m)

(1)世界卫生组织(WH0)1997年制定的身高体重指数标准是:BMI≥25为超重;≥30为轻度肥胖;≥35为中度肥胖;≥40为重度肥胖。

(2)国际肥胖特别工作组2000年提出亚洲成人的身高体重指数标准是:BMI≥24为超重;≥28为轻度肥胖;≥30为中度肥胖;≥35为重度肥胖。

2.引发肥胖的原因

如今引起肥胖的主要原因有一部分受遗传因素所致,但更多的是由于后天膳食结构不合理,不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白饮食,特别是过多地摄人动物内脏和动物脂肪,以及好零食、经常大量饮啤酒等,都会导致肥胖。此外,也有的是体育运动参加过少导致的机体能量摄入大于能量的消耗,能量过剩而引起肥胖。

3.整体观去安排运动

人是一个统一的整体,任何一种局部锻炼所消耗的能望都会很快得到其它部位贮存能量的补充。加之单一局部锻炼容易疲劳,时间难以持久,这样就较难达到消耗多余热量的目的。应当在局部运动的同时配合慢跑、跳绳、跳舞、游泳等,实现全身运动和局部强化相结合才能收到更好的效果。

4.循序渐进

遵循循序渐进原则是科学施训的集中体现,也是培养兴趣,提高质量的着眼点和切入点,尽管现在人对社会工作繁杂多变,抽出时间运动,无论你选择哪一项运动,都应遵循“由静到动、由动到静”的循序渐进原则。运动开始、先要预备活动,然后进入状态;动作节律由慢而快,运动时间逐渐延长;活动结束,也要做整理运动。

5.合理选择运动量

错误方式每天埋头苦干,运动时间和强度往往起到很关键作用。运动量过大,超出身体的负担能力,会造成过度疲劳,产生不良反应,影响健康;运动量不足,则不能消耗多余的脂肪,达不到减肥的目的。运动偶感受到发热、微微出汗、呼吸和脉搏明显加快,运动后感觉身体舒服、精力充沛、心情舒畅、食欲和睡眠均佳,虽有轻度疲劳,但稍作休息后其症状消失,说明运动量适中。相反,运动后大汗淋漓,气喘吁吁,并感到头昏、心慌,自觉心跳厉害,心脏前区不适,运动后腰酸腿软、全身无力,甚至影响食欲和睡眠,休息之后也不见好转,以至于对运动产生厌倦情绪,这样反而不好。如果运动时无发热感,又不出汗,脉搏也比静态无变化,则说明运动还不到位。

6.适度节食

适度节食是减肥的关键。运动减肥期间,人体代谢功能增强,胃肠排空加速,饥饿感较平常出现得快,食欲也会增加,在这种情况下,如果不加节制过量进食,运动中所消耗的热量又被补充回来,就会抵消运动的作用,达不到减肥的目的。特别是晚餐的质和量要注意控制。因为晚间人体的新陈代谢水平较低,吸收的食物根容易转化为脂肪蓄积起来。建议需要减肥人群要学会科学用餐,如:早餐可选择豆制品或粗粮来取代面食,中餐可根据自己的喜爱正常用餐,但对于高热量、高脂肪、高蛋白的食品要有所节制,晚餐则不能吃肉,以喝豆粥和吃生拌菜为主。

7.坚持不是一句空话

运动的方式进行瘦身,但收到的效果稍微,究其原因,一是运动量不足,二是缺乏持之以恒的精神。科学研究表明:体内脂肪的燃烧和消耗,离不开氧的供给,而短时间的运动,其运动量相对较小,属于无氧代谢,并没有使体内过多的脂肪得到消耗,减肥应当选择其持久长度,而并非图一时之快。

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