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3分钟暴汗组合,跟着健身肌肉达人,每个动作20秒,全身减脂塑形

日本微整 美体护发 2020-06-14 15:16:04 196 0 | 文章出自:网络 护肤美容
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说到简单有效的有氧运动就不得不提到HIIT,对心肺功能的锻炼,减肥减脂的效果明显。也正式因为如此它才能在短时间内风靡健身圈,众多达人都成为它的拥趸。

这位近来有点火的网红肌肉男又和大家见面了。因为长相酷似杰伦,且全身肌肉有型,他走到哪里都能吸引众人的目标。特别是线条鲜明的6块腹肌更是让人忍不住看了又看。

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拥有56万粉丝数量的他,现在是一名出色的健身教练。而她的擅长领域也就是徒手健身,不仅自己的健康身材因此受益,而且对于徒手健身有自己独到的经验和理解。

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健身动作很多,很多人不知该如何搭配进行减脂塑形?今天来学习他的几个动作,整套动作3分钟,每个动作坚持20秒,动作间歇10秒。坚持做2-3组,暴汗效果显著。现在正值过年假期,时间少,又不能去健身房是最大的问题,想预防过了个年发胖,坚持锻炼还是很有必要的,时间只要3分钟,地点不限制,觉得有用的可以参考!

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动作1标准俯卧撑:动作姿势就和普通的俯卧撑没有什么区别,两臂伸直,两手撑地,两腿并拢脚尖着地。双臂同时屈肘身体下压,后伸直挺起,如此反复。新手或者女生可以选用跪姿俯卧撑(难度较低)代替。

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动作2箭步蹲联合深蹲:身体呈站立姿势,两腿交替向前跳起,大腿小腿呈90度,另一条腿屈膝向后脚尖着地。后两脚位于一条水平线,两脚分开比肩略宽。两腿屈膝下蹲,两手随之合于胸前。如此反复。

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动作3仰卧收腿触脚尖:身体仰卧在地板上,两臂向上伸直,两手手心朝上,两腿并拢伸直。在腰腹作用下,两臂同时下摆,两腿同时上抬,两手尽可能触摸脚尖,整个身体呈V字。后恢复仰卧姿势,两腿和两手交替对角抬起,一侧指尖触碰另一侧的脚尖。新手可以选择仰卧起坐代替。

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动作4俯卧撑左右爬行。身体呈俯卧姿势,俯卧撑的动作与第一个相同。不同之处在于完成动作后,两腿两脚交替向左右爬行,自始至终保持俯卧状态。新手可以保持支臂状态左右爬行。

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动作5坐姿收腿转体:身体呈坐姿,两腿并拢微微屈膝,脚后跟着地,两臂伸直,两手手心相向合掌。稳定下半身,身体左右转体,两臂随之向左右做短暂停留。后两臂分开,两腿同时内收,膝盖尽可能靠近胸部。新手直接坐姿收腿不用转体。

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动作6波比跳:波比跳的动作有一定难度,做完俯卧撑,要尽快收腿,整个身体跳起呈直立状态,再如此反复。如果你是个新手,可以直接起身不用跳起。以上动作你是不是已经跃跃欲试!

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