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常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

日本微整 美体护发 2020-06-10 15:21:25 114 0 | 文章出自:网络 美容护肤护肤技巧
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含胸驼背最毁气质了!

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

日常生活和工作中,我们时时刻刻都离不开手机,“低头党”更是无处不在,由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍。

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

今天,给大家推荐一组瑜伽体式,开肩美背,让你气质优雅,美成18岁!

1、眼镜蛇式

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

  • 俯卧,双脚分开与髋同宽
  • 双手放胸腔两侧,手肘内夹
  • 吸气,抬头提胸腔向上
  • 呼气,肩膀远离耳朵
  • 眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

2、交叉平衡一式

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

  • 四角跪姿,双手分开与肩同宽
  • 双腿分开与髋同宽,垂直地面
  • 吸气,抬左腿向上,不要翻髋
  • 伸直右手向前,大拇指朝上
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、斜板式

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

  • 俯卧,双手放胸腔两侧
  • 吸气脚尖回勾,呼气手推地
  • 腹部内收,双腿伸直,脚跟向后蹬
  • 头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
  • 眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

4、下犬式

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

  • 俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧
  • 呼气,脚尖回勾,拎髋向上
  • 双手伸直,背部延展,坐骨拎高
  • 大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟踩地
  • 眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸

5、幻椅式变体

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

  • 山式站立,双脚并拢,脚外侧平行
  • 双手体后十指交扣,吸气背部立直
  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐低
  • 胸腔上提,腹部远离大腿
  • 手向上向后抬,尽量远离臀部
  • 保持5-8个呼吸,还原

6、战士二式

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

  • 山式站立,双脚分开大于一腿长
  • 三步转脚向右,脚跟对足弓
  • 吸气手臂侧平举,呼气屈右膝向下
  • 右髋向上左髋向下,右膝向外打开
  • 转头看向右方,保持5-8个呼吸

7、侧板式

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

  • 从斜板式,呼气,转躯干向左
  • 髋部上提,腹部收紧,肩膀放松
  • 伸直左手向上,指尖朝天花板
  • 双脚并拢,不稳定也可双脚撑地
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

8、蝗虫式

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

  • 俯卧,双手放身体两侧
  • 呼气,抬双腿、提胸腔向上
  • 双手掌心相对,手臂伸直向后
  • 大腿收紧上提,脚尖向远延伸
  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

9、圣哲玛里琪一式

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

  • 手杖式坐立,双腿向前伸直
  • 屈左膝,脚跟靠近臀部
  • 左手环住左膝,与右手体后交扣
  • 脊柱延展,立直躯干,左臀压实垫面
  • 左脚内侧踩实,右脚保持山式状态
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

10、桌式

常练这10个动作,养颜塑形,让你越练越优雅!

  • 手杖式坐立,双腿分开与髋同宽
  • 屈双膝,脚跟靠近臀部,脚尖朝前
  • 双手与肩同宽放体后,指尖朝前
  • 呼气,抬髋向上,进入桌式
  • 双手双腿垂直地面,髋拎高
  • 保持5-8个呼吸,还原

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