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把家里的墙壁变成你的健身工具,6个动作暴汗燃脂塑形瘦身

日本微整 美体护发 2020-06-20 15:12:01 324 0 | 文章出自:网络 美容护肤技巧
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你还在为健身房离得太远、家里没有健身器械而发愁吗?这些都是不爱运动的人常常挂在嘴边的借口。

把家里的墙壁变成你的健身工具,6个动作暴汗燃脂塑形瘦身

其实,不用任何训练器械,只是利用身体自重也是可以进行训练的,徒手训练也是非常重要的一种训练方式,现在,你再也不用为自己找借口了。

把家里的墙壁变成你的健身工具,6个动作暴汗燃脂塑形瘦身

今天,我们要尝试一种全新的徒手训练方式,就是家里的墙壁,你要借用家里的墙壁进行全身燃脂塑形训练。

把家里的墙壁变成你的健身工具,6个动作暴汗燃脂塑形瘦身

这套墙壁全身训练方案共包括6个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持训练4-6周,就可以让你暴汗燃脂瘦身,雕塑全身肌肉线条,瘦身又有型。

把家里的墙壁变成你的健身工具,6个动作暴汗燃脂塑形瘦身

训练动作1:跑者弓步蹲

背对墙壁站立,双腿前后腿站立,将后侧腿的脚尖踩到墙上,前侧的腿屈膝弓步蹲,双手伸直,交替用手去触碰前侧腿的脚尖,并随着动作转动上半身。

目标训练肌群:核心、臀部和股四头肌。

每条腿训练2分钟

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训练动作2:墙壁俯卧撑

背对墙壁俯身向下,双手支撑地面,双脚踩到墙壁上,收紧腹部和臀部,保持身体呈一条直线,然后屈肘放低身体,然后再推高身体。

目标训练肌群:手臂、胸部、背部、核心与股四头肌

训练30秒

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训练动作3:穿针引线

单手支撑地面侧向面对墙壁,双脚顶在墙角,做侧平板支撑,收紧腹部与臀部,保持身体呈一条直线,将上侧的手向上方伸直,然后再将上方的手从下侧腋部向对侧伸出。

目标训练肌群:手臂、胸部和核心。

每只手臂训练1分钟

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训练动作4:桥式臂屈伸

面对墙壁坐在地上,将双脚踩在墙壁上,将手臂支撑在身后,然后用力将臀部推高李锴地面,然后再做臂屈伸动作。

目标训练肌群:手臂、背部和核心。

训练1分钟

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训练动作5:靠墙单腿静蹲

背靠墙壁做下蹲动作,保持小腿与地面垂直,大腿与地面平行,双手合掌放在胸前,然后将一条腿抬高。

目标训练肌群:核心、臀部与股四头肌

每条腿保持30秒

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训练动作6:终极屈体

背对墙壁,双手支撑地面俯身向下,双脚踩在墙上,双腿伸直,然后踮起脚尖,将臀部推高。

目标训练肌群:手臂、胸部、背部和核心

训练1分钟

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