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瘦腿瑜伽的标准动作

日本微整 美体护发 2020-06-19 15:12:48 121 0 | 文章出自:网络 护肤美容
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 瘦腿瑜伽的标准动作

  半莲花脊柱改动式做法

  1.坐立,双腿向前蜷缩,蜿蜒左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚指,下身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,而后呼气,同时头部与上身躯干尽可能向右转,保持20秒天然呼吸,换另一侧。

  三角动弹式做法:

  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与天空平行,双膝蜷缩,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,笔直躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,着末两脚发出。此后换标的目的进行。注:双侧保持的时间应一致。

  猫弓背式做法

  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正大,双手天然地放在腿上,肩、手臂捏紧。

  2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,撑持地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  4.呼气,抬头,脊柱呈弓形,拱背,坚持5~10秒。注:重复做5~10次,抓紧休息。

  鱼式做法

  1.平躺,双腿伸直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂蜷缩,呈合十状,双脚同时抬离空中。

  侧角伸张式做法

  1.站立面向前方,双腿只管即便分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖蜷缩。

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方舒展,上臂贴太阳穴部位。

  3.保持30~60秒,坚忍地呼吸,吸气起身,重复另一侧。注:斥逐注意力伸张背与脊柱;胸向上方与火线舒展,终极做到胸、髋、臂组成一条直线。

  简化脊柱扭动式

  做法:1.坐立,两腿缩蜷;两手平放在地上,略微在臀部的火线,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手畴前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向面前,吸气,只管即便把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.蓄气不呼,保持这个姿式几多秒;呼气,把躯干转回原位;换另外一侧。注:背不要弯曲。

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