快速瘦腰 站着瘦腰的运动

快速瘦腰站着瘦腰的流动

　　一、侧身屈体

　　双手各握一只哑铃，置于身体双侧，手臂蜷缩，上身用力，在坚持上半身不污蔑的条件下，寄予腰腹力量尽可以或许向左侧屈

　　体，让左手哑铃尽可以接近左膝。到达极限时稍作搁浅，尔后慢慢复原耸峙形状。向右侧屈体一次，实现完整的一个行动。做10次。

　　二、不扭腰转体

　　双脚分隔和髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可以或许向左侧推送。抵达极限时稍作停留，此后向右边改动，完成一个行动。做10次。

　　三、弓形蔓延

　　双手握着一只哑铃，举过甚顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，异样向胸部职位凑近，接下来恢复肇端姿态，实现一个行动。做10次。换边，再做10次。

　　四、哑铃逆砍

　　屈膝，身体略微向左侧旋转未必角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿以外。维持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时蜷缩双腿。沿统一路程复原肇端姿式，实现一个动作。做10次。换边，再做10次。

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