首页 美体护发正文

最实用全面的减肥生活时刻表

日本微整 美体护发 2020-06-17 15:22:22 170 0 | 文章出自:网络 美容护肤技巧
日本整形-美丽寻

减肥,是很多人究极一生的奋斗目标!尤其是女性朋友一辈子奋斗的事业。可是为什么有的人能轻松的瘦下来,有的人不管做多少运动、节食多少还是一样肥胖如初?也许是你在对的时间做了错的事~

一、生活时刻表

1、6:00-7:00 低强度运动

早上起床身体在慢慢苏醒,体温较低,关节和肌肉最为僵硬,建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而又需要耐力的运动。

建议运动:

慢跑、快走、上下楼梯等。

你知道吗?

部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。

最实用全面的减肥生活时刻表

2、7:00-8:00 早餐

身体各部分功能已经开始逐渐运转,胃肠道也处于苏醒状态,能最高效地消化、吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。餐前应先喝水,饮食要尽量清淡。

饮食建议:

全麦食品、低脂牛奶、鸡蛋、酸奶等。

你知道吗?

1、早餐热量不宜过高(300-500卡)。

2、起床后至少喝两杯纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅,约2.3公斤(数据来源于网络)。

最实用全面的减肥生活时刻表

3、10:00-10:30 加餐

开始工作后,新陈代谢速度加快,此时你往往容易感到饥饿,需要吃一些低脂肪的碳水化合物或者喝杯咖啡来增加适当饱腹感,否则可能因为饥饿导致午餐时吃得过多。

加餐推荐:

一盒酸奶或一根香蕉或一个鸡蛋或一小把坚果等。

注意事项:

加餐不可吃太多,一定要注意分量。

最实用全面的减肥生活时刻表

4、12:00-13:00 午餐

这是身体能量需求最大的时候,也就是吃午餐的最佳时间。午饭前可以先喝一碗汤或是一杯水,午餐时先吃低热量的蔬菜,增加饱腹感,减少主食类的摄入,并且保证多吃蔬菜少吃肉。

午餐推荐:

含丰富纤维的蔬菜(大量)+肉类(少量)+主食(杂粮)。

最实用全面的减肥生活时刻表

5、14:30-15:30 中高强度运动

当你「早上起不来、晚上有安排」时,午饭后1 小时之后便可以运动了。此时,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

建议运动:

游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。

最实用全面的减肥生活时刻表

6、15:30-16:00 下午茶

这时午餐已经消化得差不多了,饥饿感再度袭来。一份下午茶,不仅可以让你更投入地工作学习,更能够有效制止你在晚餐时毫无节制的进食。加餐不能吃太多,要选择易有饱腹感的食物。

下午茶推荐:

蜂蜜、咖啡、水果、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等。

7、17:30-19:00 晚餐

晚餐从蔬菜开始进食,减少主食摄入量,多吃蔬菜,晚餐最好不吃红肉。晚餐不宜吃得过多,6分饱为佳,否则带着未消化的食物入睡,不仅影响睡眠质量,更会堆积大量脂肪。

晚餐推荐:

含丰富纤维的蔬菜(大量)+ 富含蛋白质的海鲜或豆类(少量)+ 主食。

最实用全面的减肥生活时刻表

8、19:00-20:00 中高强度运动

吃完晚饭一个小时之后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻,此时身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效,最好用氧运动搭配无氧运动,事半功倍,快速减脂塑形。

建议运动:

游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。

最实用全面的减肥生活时刻表

9、20:00-21:30 低强度运动

临睡前可以适当进行一些低强度运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是晚上不要做剧烈运动,而且运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

建议运动:

慢走、拉伸运动等。

最实用全面的减肥生活时刻表

10、21:30-22:00(可有可无的夜宵时间)

如果这个点感觉到饿感,千万不要再大吃一顿,这样可能会导致失眠、消化不良等反应。此时的饮食以低脂、少热量、营养价值高为首要原则,从根本上减少脂肪堆积的可能。

夜宵推荐:

无糖酸奶、低脂牛奶、豆浆。

11、22:00~23:00入睡

23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间,固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

最实用全面的减肥生活时刻表

二、喝水时间表

06:30

晨起喝200ml白开水,可以补充水分,清肠排毒。

09:00

清晨出门上班的时间紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,到办公室后可以喝200ml水。

11:00

一上午的忙碌,让水分流失得很快,午餐前喝一杯水,补充水分的同时,还可以减少午餐的摄入量。

12:50

午餐后半小时左右,喝一杯水,可以加快血液循环,促进身体的消化功能。

15:00

喝杯茶饮消除疲劳,给身体充电,这一杯水很重要。

17:30

下班前喝一杯水,忙了一天,身体里的水分也消耗得差不多了,这时候补水还能带来肠胃的饱胀感,减少晚餐食量,特别适用于减肥人士。

22:00

睡前喝200ml水,降低血液黏稠度才能睡得更好。

这样就基本完成了每天2000-2500毫升的补水量。另外,切记不喝千滚水、不喝生水、不喝老化水。

如果有条件的话,多喝碱性饮品对身体也很有帮助,比如酸梅汤、苏打水、茶等。

影视资讯

想了解更多日本整容的内幕,医生的案例,避免医美陷阱,可以关注微信公众号: 奇异鸟在东京 ,日本整容整形品牌,提供医院预约以及专业医疗翻译服务

预约微信:tianranmeiren(天然美人的全拼)

---- 奇异鸟提醒您:整容有风险,下刀需谨慎! ----

奇异鸟在东京,日本医美品牌,专业的日本整形整容翻译,深耕医美方向,科普各种整形手术,揭秘医美骗局,如果您想悄悄变美,如果您担心国内医生的技术和安全,请联系我们,关于整形,奇异鸟有非常正的三观、良心的指导、专业的服务!

微信公众号:奇异鸟在东京

长按下面二维码图片,保存至本地相册,打开微信-扫一扫,选择相册中的二维码图片即可

日本整形美容

日本整容客服微信号:

tianranmeiren

或者扫描下面二维码添加客服微信

我们是一群常驻日本的整容整形翻译,经常往来于各大整容医院,所以也会为顾客提供日本整容医院院线产品的代购服务,比普通药妆效果还要更好哦,顾客可以选择直邮或者拼邮。有需要的亲可以添加我们的

代购客服微信号: qyn1314251

或者扫描下面二维码添加咨询

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

本文链接:http://www.qdztb.com/mthf/mthfId=3893.html

评论