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如何能够快速瘦身?如何让小胖子找回自信?这些问题至关重要

日本微整 美体护发 2020-06-17 15:15:21 124 0 | 文章出自:网络 美容护肤护肤技巧
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现在社会上越来越多的人热衷于减肥,各种各样的减肥广告迎面而来,人们盲目追求所谓的骨感时尚美,不顾一切地采用各种方法去减肥,但是忽视了自身健康状态,给身体留下了健康隐患。现实生活中还有许多各种各样活生生的减肥教训,需要我们警醒。一般来说,大多数人是对自己肥胖原理不够清楚,其实在日常多注意改善一些生活习惯,也能帮助预防和治疗肥胖。肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的 5 大疾病之一。肥胖已经到了危害健康的程度 。据世界卫生组织对肥胖和超重给出的明确标准,当你的体重指数BMI=体重kg/身高×身高m,超过25时才算是超重;超过30时才算肥胖。所以现实生活中的一些人,其实已经在标准体重范围内,不需要再去刻意的减掉脂肪。“燃脂”是人体能量供给的一种形式,是指脂肪组织分解时所产生的自由脂肪酸( FFA) 被燃烧掉(即被氧化) 。减脂在身体的每一部位,时刻都发生着脂肪的燃烧现象 ,而脂肪的减少,只有当人体所需的能量在长时间得不到满足,即产生能量负平衡时才会发生。肥胖发生是因为能量摄入大于能量消耗,可想而知身体平衡是一个很关键的事情。

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燃烧脂肪就是运动到年龄加心跳等于170 。在运动过程中,有氧代谢供能系统所释放的能量一部分用于磷酸化合成 ATP,以 ATP的形式贮存、利用或转移,另一部分以热的形式消散。当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足身体需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。也可以抑制脂肪细胞的积累,并且能进一步降低摄食效率,从根本上去减少脂肪的沉积。长时间的有氧运动还会使血浆胰岛素的水平下降,胰岛素、血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加,促使脂肪水解过程中的限速酶活性增加,加速脂肪的分解。有的资料显示,基础代谢率降低也是肥胖危险的因素 ,而长期、提高肥胖者的身体代谢能力,加快甩掉脂肪,而且每次运动过后人体的基础代谢率升高的时间可持续高达二十四小时。综上可知,运动对减肥的作用是比较健康和科学的,是值得坚持和实行的方法。

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有氧运动强度下,如散步、骑自行车、慢跑、健美操、游泳、球类、太极拳等。合理膳食,就是在营养全面的基础上控制饮食的数量、种类、时间性以及食速等来预防肥胖或达到减肥目的。

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(1)吃饭应该细嚼慢咽、不可速度过快。如果就餐速度慢,咀嚼过程长,食物进入体内血糖会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出进食的信号,你就能控制食量。如果狼吞虎咽,暴饮暴食,还没等到大脑关于饱的通知就已经过量。

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(2)吃饭之前可以喝点汤,食欲中枢兴奋度就会下降,主食食量也会减少,食速也跟着减慢。北方人都习惯饭后喝汤,出现了越喝越胖的现象。所以要想苗条健康, 就必须努力养成饭前喝汤的好习惯。

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(3)吃饭要七分饱。一般人上午的工作比较紧张,能量消耗也比较大,所以早餐一定要吃好;午餐前后都要学习工作,因此午餐的热量和油脂量应是三餐中最多的;夜间以睡眠为主,热量消耗相对比较低,因此晚饭以清淡、少量为宜。最好少吃多餐,饿了就吃点,吃的就会减少。

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