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手臂塑形,想要增大臂围?让手臂确切的粗壮起来,怎么做?

日本微整 美体护发 2020-06-14 15:22:06 124 0 | 文章出自:网络 美容护肤护肤技巧
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手臂训练

男人的手臂尺寸,简称臂围。

是一个男人上肢力量的外在表现,无论新手、老手还是高手都是关注度十分高的训练项目

如果,你想要把衣服的袖口撑的紧紧的,就必须把手臂肌群练得肥大、饱满、粗壮!

如果,你想要稍微挥一挥臂,或者伸直一下手臂就出现明显的线条

那么就需要在肌肉线条(分离度)上面下点功夫了。

手臂塑形,想要增大臂围?让手臂确切的粗壮起来,怎么做?

今天文章的主要内容概括

  1. 增大手臂臂围的基础知识简述
  2. 手臂训练中,肱三头的基本流程
  3. 臂屈伸训练动作变式推荐
手臂塑形,想要增大臂围?让手臂确切的粗壮起来,怎么做?

手臂训练的简述(基础知识,新手须知)

  1. 肱三头,是手臂肌群中面积最大的肌肉,分为三个头:长头、内侧头,外侧头
  2. 【肱三头—长头】体积最大,是可以吃重量的肌肉:窄距卧推、负重臂屈伸
  3. 【肱三头—内侧头】大部分臂屈伸训练动作都能练到,属于底层肌肉
  4. 【肱三头—外侧头】主要是通过绳索下压类进行刺激,成品结合长头会呈现马蹄形状。
  5. 想要确切的增大手臂臂围?应该在手臂训练中,着重长头和外侧头的打造。

说完这些大概应该知道为什么臂围巨大的大哥们,都有一块非常很恐怖的肱三头。

手臂塑形,想要增大臂围?让手臂确切的粗壮起来,怎么做?

手臂训练中,肱三头的基本流程

手臂塑形,想要增大臂围?让手臂确切的粗壮起来,怎么做?

关于增大手臂臂围,肥大肱三头的主力训练动作,主要就是两个:

1.窄距杠铃卧推

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2.双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸(负重)

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在双杠臂屈伸动作上需要稍作提醒,很多人在进行这个训练时,会出现以下3个问题

1.手腕不适!解决办法:保持手腕中立位置,也就是主动发力立起来!

2.三角肌前束不适!这个主要由肩关节造成,也就是没有沉肩锁定提高稳定性。

3.做动作时下降速度过快!失去控制,同时也会导致三角肌前束有被撕裂的疼痛感

解决办法:保持肩膀下压+缩回的状态,也就是沉肩,在下降的过程中,尽可能慢,感受肌肉主动伸展的最大幅度!当然你需要保持肱三头的持续紧张

所以,如果你在乎的你臂围尺寸,想要在训练中多刺激它们,那么就应该把以上两个动作添加到你的训练计划中。

建议:两个动作二选一添加到胸部计划中,或者两个动作一起上的独立手臂训练日

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