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原来你的呼吸方式就错了

日本微整 美体护发 2020-06-14 15:14:23 140 0 | 文章出自:网络 美容护肤技巧
日本整形-美丽寻

很多妈妈都会做瑜伽,至少听过瑜伽。

瑜伽这项运动已经有5000年的历史,不仅能修身养性,瘦身塑形,加速新陈代谢,去除体内的废物,从内到外地提高人的整体气质;

而且操作简单方便,不限时间地点,像我这样白天上班、晚上带娃的,在办公室休息时间就可以做。

而瑜伽里面,最基础也是最重要的一条,就是正确、自然的呼吸,也叫“腹式呼吸”。

人活着,首先就是呼吸。但很多人做的,是错误的胸式呼吸。

原来你的呼吸方式就错了

错误的胸式呼吸演示

胸式呼吸吸气时把腹部收回,这恰恰缩小而不是增大了呼吸的空间。

而正确的呼吸方式,应是腹式呼吸:

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正确的腹式呼吸演示

动作要领:

A、吸气,腹腔(腹部、下腰部)缓慢向外鼓出;

B、呼气,肋骨和腹腔缓慢收回脊柱的方向;

C、保持每次呼吸的节奏一致,可以吸气3s,呼气3s,慢慢延长。

原来你的呼吸方式就错了

腹式呼吸为什么重要呢?因为这种呼吸方式才能够真的帮助扩大肺活量,改善心肺功能,减少肺部感染,按摩内脏,同时还可排出体内毒素。

否则,瑜伽只注重体位,不注重呼吸,只会让动作变得僵硬和紧张。有意识地加上呼吸控制法,我们的动作才会更加柔软、放松和深入。

我们都知道,瑜伽是一种柔软却有力量的运动方式。

瑜伽,让我们有健康的体态:

减肥减脂,更能塑形,练出属于自己的翘臀细腿,小蛮腰。

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瑜伽,让我们能够静下来,与心灵对话:

瑜伽可以帮助释放紧张焦虑等负面情绪,舒缓压力,给心灵来一场放松和疗愈的深度spa。

而且,瑜伽是最不麻烦、最便利的健身方式了。

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不限时间地点:

作为妈妈,我白天要上班,晚上要带娃,但瑜伽可以随时随地练习,早起上班前、工作中的休息间隙、午休、睡前、哪怕只有5分钟,都可以做些瑜伽练习。

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不需要专门的器械装备:

厨房里、灶台边、椅子上、靠墙边,甚至只要有可站立、可伸展的空间,都可以来一组肩颈的、腹腰的、臀腿的练习,缓解久坐的疲劳、劳逸结合。

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不讲究穿什么服饰:

只要我们觉得可以呼吸、冥想,可以适度伸展,不需要汗流浃背也可以有很好的塑形和减压效果;

没有年龄性别的限制:

不管男女老少,每个人都可以根据自身情况选择不同的练习。亲子瑜伽、家庭瑜伽,我还可以动员全家一起参与进来。

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瑜伽这项运动方式,不需要我们花费太多的时间,只需要在身体需要调整的时候,随时随地开始就行了。

怎么样,你有做瑜伽吗?

无论如何,都要记得正确的呼吸哦。希望我们都有一个健健康康的身体。转给朋友家人,从今天开始学会正确的呼吸方法吧!

文:小爱妈妈

图片、资料来源:十点课堂

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