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怎样在床上做瘦身运动?

日本微整 美体护发 2020-06-11 15:17:41 150 0 | 文章出自:网络 美容护肤技巧
日本整形-美丽寻

 一:大腿整顿步履

  左侧卧于床铺上,双腿笔挺,左臂撑持上半身,右手放在腹部前扶直保持失调,背部挺直。尽可能将右腿向上抬起抵达最高后,再徐徐放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,一样做两组12次。

  二:腰腹瘦身流动

  身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前维持失调。可能在右腿上笼盖一张毯子,增多压力。坚持双脚并拢并抬起来到床铺,两腿掀开构成一个菱形(如图)。恢复起始姿式,抓紧。每组12次,做两组。接下来换成右边,再做两组各12次。可熬炼臀部与大腿。

  三:小腰运动

  脸朝天仰卧,双膝笔直,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,起始动作以下图。仰仗腹部力气,渐渐做仰卧起坐步履。每组12次,做两组,可锤炼腰腹。

  四:獠牙式收腰动作

  用双膝与双手跪伏在床上,坚持腰部与臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天(如图),坚持几秒后恢复肇始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

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