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1分钟就能学会的超强塑形招数,你的塌塌臀就靠它拯救了!

日本微整 美体护发 2020-06-10 15:17:29 99 0 | 文章出自:网络 美容护肤技巧
日本整形-美丽寻

总在发愁腰腹自带游泳圈,

照全身镜的时候都要努力

深~呼~吸~收腹一下。

但这时候又会发现,

挺胸收腹之后,

反而更突出自己身材有多扁平了呢…

比如说身后总被无视的塌塌臀,

可不是吸吸肚子可以搞定的。

“底盘”问题不解决,

你可能永远都和好身材无缘了……

别急,其实这个大问题,

只要一个动作就能帮你搞定——

深蹲,你可别小看!

别小看深蹲!一个动作,好处不少

深蹲大概算是人气最旺的力量训练项目之一了。不怎么接触深蹲的人,可能会觉得这不就是一个下蹲的动作而已么?可千万别小看深蹲了!练好这一个动作,好处不少。

锻炼多个肌群

深蹲动作不仅对臀部肌群的锻炼效果相当显著,同时还能练到大腿肌群和核心肌群等多个肌群。若你恰好正在备战斯巴达勇士赛,你可以通过深蹲来加强你的核心与下肢力量,让自己能够更加顺利地通过比赛考验。

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灵活关节、增强韧带

不仅能练到肌肉,练好深蹲还有助于让髋关节、踝关节以及膝关节都变得更加灵活,也能增强你的韧带。关节和韧带的灵活性一旦提升上去了,运动损伤的可能性自然大大降低。

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提升身体协调力,挑战高难度动作

有时候我们对一些高难度的力量训练动作望而却步,就是因为身体整体的肌群力量不足,此时多做一些复合型动作才是正解。而深蹲正属于复合型动作,能一次调动多个肌群发力,提升身体的协调能力,令各肌群可以同时发力完成更高难度的动作。

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深蹲,你会练么?

深蹲不难,但也不能随便上手练,你会练深蹲么?在把深蹲加入你的运动计划之前,动作标准必须牢记于心!

深蹲之标准动作

  1. 双脚打开略宽于肩,抬头挺胸站立
  2. 双手置于脑后或抱拳,保持背部挺直
  3. 慢慢弯曲膝盖,臀部向后坐,蹲至大腿与地面平行或处于平行地面以下的高度后回到初始位置
  4. 蹲呼气,起身吸气,身体重心后移,保持平衡
1分钟就能学会的超强塑形招数,你的塌塌臀就靠它拯救了!

常见错误,请避免!

小编总结了一下大家在练深蹲时常会犯的错误,若你是新手,请预防;若你是老手,也请自查一下,有则改之哦!

01.膝盖内扣

腿部力量不够,可能会产生膝盖内扣,容易损伤膝盖和半月板。此时有必要多配合做一些针对腿部力量的训练。

02.弯腰驼背

弯腰驼背可能会导致俯身过低、重心前移,减弱了对臀部的训练效果不说,长期下来还容易造成上半身的体态不良。

03.强行追求膝盖不过脚尖

每个人关节的灵活性、脚的长度都不同,因此并非所有人都能做到膝盖完全不过脚尖。尤其在进行负重深蹲的时候,刻意追求膝盖不超过脚尖很容易让膝关节承受更大的压力,反而会增加受伤风险。因此练习的时候无需强行追求膝盖不过脚尖,脚掌踩实即可,膝盖略过脚尖是无伤大雅的。

花式深蹲,加速收获翘臀

一个深蹲动作无法满足?从深蹲衍生而来的花式深蹲系列了解一下!这些动作难度有所升级,坚持练起来,让塌塌臀速速离你远去!

单腿深蹲

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青蛙蹲

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负重深蹲

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别看就一招,

它可以练到多个肌群,

还能让你拥有迷人侧影!

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