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练习瑜伽可以改变自己,练习瑜伽三年老师表示:此话有理

日本微整 美体护发 2020-06-01 15:23:23 122 0 | 文章出自:网络 护肤美容
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虽然说现如今有很多小仙女都在练习瑜伽,但是能够通过瑜伽来提高自己气质的少之又少,而那些瑜伽馆中的瑜伽老师的气质却日益增强,身为一个内心向往变身仙女的女性,说不羡慕那是绝对不可能的。

​练习瑜伽可以改变自己,练习瑜伽三年老师表示:此话有理

为什么那些瑜伽馆里的瑜伽老师气质这么强呢?而且她们无论做什么瑜伽体式,都能够说到做到,而且做的还特别优雅、特别完美,每当小练看到瑜伽馆中的老师那副完美的身材和优雅的谈吐气质时,不得不承认瑜伽真的能够改变气质,但是这需要坚持练习瑜伽才能够得到。

第一部分:体式讲解

1、战士一式

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虽然说在瑜伽中有很多体式,都能够让髋关节的肌肉得到锻炼,但是身为初学者的我们,练习战士一式是最好的选择。

■上半身向右扭转,然后两条腿前后分开,呈弓步姿势站立,

■挺直上半身,不要紧张,双臂自然举起。

要点:因为这个体式主要锻炼的是髋关节,所以髋关节要尽量向下低,才能够使其得到锻炼。

2、侧鸽式变式

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相比战士二式而言,侧鸽式虽然也能够锻炼髋部肌肉,但是侧鸽式更加注重的是双腿以及腰腹肌肉的锻炼。

■将整身向左转动,双腿自然前后分开;

■上半身依旧要挺直,左臂手肘放在左膝上,右手扳动右脚脚趾。

要点:身体稳定性是完成侧鸽式的基本保证,所以,练习时一定要稳住身体。

3、轮式变式

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轮式体式作为我们每天必须要练习的体式,今天也必须要练习一下啦。

■令身体放松并正直的站立在瑜伽垫上,上半身开始向后弯曲,

■双臂伸出,和双腿一起稳住身体平衡。

要点:熟练练习这个体式的小仙女,一定要注意细节,不要囫囵吞枣的练习。

4、鹤蝉式变式

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偶尔练习一下鹤禅式的变式体式也是很有必要的,可以让我们通过同一个体式来练习到更多的身体关节和肌肉,小练就是经常这样练习的呢。

■和手肘倒立式一样,我们需要将双手手肘搭放在地面上,

■然后在上半身向前前倾的时候,双腿弯曲并向上跃起,

■双腿膝关节搭靠在肘关节上方,注意深呼吸。

要点:双腿在向上伸展的时候,双肘也要用力按压地面,这样才能够更简便的完成双腿上伸的动作。

第二部分:练习瑜伽不要囫囵吞枣,一定要细心。

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小练身边有很多女性朋友,在同小练一起去瑜伽馆练习瑜伽时,并不是很认真的练习,对着镜子各种自拍,然后发朋友圈,虽然说女孩子自拍很正常,但是我们去瑜伽馆是去练习瑜伽的,我们想要减肥瘦身,并且寄厚望在瑜伽身上,并不是随随便便、简简单单练习几个体式就能够瘦身成功的,我们也是需要像这位小仙女一样,细心的、认真的练习瑜伽体式才行。

第三部分:总结

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改变气质就像我们上学学习,然后进行期末考试一样,当我们在这个学期内每天都坚持学习,并且及时复习之前学过的体式的话,我们的身材肯定会在期末考试的时候得高分,但是如果你心不在焉的学习的话,身材不仅得不到很好的锻炼,成绩(气质)自然也就不会很高的。

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